wyciskanie hantli

[...] 1.dipsy rampa 8 cc/7.5/12.5/17.5/22.5 2.wl skos sztanga 50kgx6 50kgx8 45kgx9 40kgx9 35kgx10 3a.wycisk ściskający talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 15kgx15-20 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 32.5/35/37.5/40/42.5x5 5.podciąganie hantli rampa 10 13/15/17.5 + regres 13kg x15 6a.unoszenie talerza 5kg x (12/8/6/4)x2(opis-po 6 sek [...]

[...] Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15/25 2.wl skos sztanga 55kgx6 50x7 45x9 40x10 35x13 3.mds rozpiętki skos dodatni/płasko/ujemny x2 10kg x10/10/10 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30.32.5/35/37.5 5.podciąganie hantli rampa 13 kg x 12/8/6/4 i 10kg x 12/8/6/4 6a.unoszenie talerza 5kg x (12/8/6/4)(opis-po 6 sek przerwy [...]

[...] i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/20/30x7 2.wl skos sztanga 55kgx6 50x8 45x10 40x12 40x14 3.mds rozpiętki skos dodatni/płasko/ujemny x2 10kg/13kg x10/10/10 x8/8/8 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/35/37.5/40/42.5x7 5.podciąganie hantli rampa 10 10/13/15/18kg 6a.unoszenie talerza 10kg w przód z obrotem 3x8 6b.unoszenie bokiem [...]

[...] i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/10/15/22.5/32.5x7 2.wl skos sztanga regres 57.5x6 50x8 45x8 40x9 35x11 3.mds rozpiętki skos góra/ płaska/ dół 8/8/8x13kg i 10/10/10x10kg 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/35/37.5/40x7 5.podciąganie hantli 13kg x 16/14/12/10 6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg x8x3 6b.unoszenie na boki 3x8x10kg [...]

[...] i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/10/15/22.5/32.5x5 2.wl skos sztanga regres 57.5x6 52.5x8 50x10 45x9 40x10 3.mds rozpiętki skos góra/ płaska/ dół 8/8/8x13kg i 10/10/16x10kg 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 10 30/32.535/37.5x9 5.podciąganie hantli 13kg x 14/12 i 15kg x 10/10 6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg 3x10 6b.unoszenie na boki 3x8x10kg [...]

[...] i bok barków 1.dipsy rampa 10 cc/5/10/12.5/15 2.wl skos sztanga regres 55x6 50x8 45x10 45x9 40x10 3.mds rozpiętki skos góra/ płaska/ dół 8/8/8x13kg i 10/10/13x10kg 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 10 30/32.5/35/35 5.podciąganie hantli 13kg x 16/14/12/10 6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg 3x10 6b.unoszenie na boki 3x12x talerze 5 kg [...]

[...] barków 1.dipsy rampa 8 cc/10/15/22.5/31.25 2.wl skos sztanga regres 60x6 55x8 50x8 45x9 40x10 3.mds rozpiętki skos góra/ płaska/ dół 8/8/8x13kg i 10/10/10x10kg 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 10 30/32.5/35/35 5.podciąganie hantli 13kg x 16/14/12/10 6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg 3x10 6b.unoszenie na boki 3x12x talerze 5 kg [...]

[...] barków 1.dipsy rampa 8 cc/10/15/22.5/31.25 2.wl skos sztanga regres 55x6 52.5x8 50x10 45x9 40x11 3.mds rozpiętki skos góra/ płaska/ dół 8/8/8x13kg i 10/12/16x10kg 4.wyciskanie sztangi siedzac suwnica rampa 8 27/27/30/30 5.podciąganie hantli rampa 10 10/13/15/18 6a.unoszenie talerza z obrotem 10 kg 3x10 6b.unoszenie na boki 3x12-16x [...]

[...] młotkowym przedtreningowo - 2 miarki Synthy TRENING: przysiad 20kgx10 50kg/65kg/80kg/95kg/105kg - wyrównana życiówka, może nie było idealnie technicznie, ale co tam wyciskanie leżąc 20kgx10 40kg/50kg/60kg/70kg/85kgx4 w sumie było 3. podejście, więc powinien być soft deload, ale wierzę, że następnym razem, uda się dźwignąć x5, więc [...]

Bolek nawet rozpiętki robi sztangami Generalnie i zasadniczo to dzisiaj był TRENING: przysiad 20kg x6, 40kg x6, 60kg x4, 85kg x6, 85kg x6, 85kg x8 poręcze 7,5kg x6/x6/x6 wyciskanie stojąc 20kg x6, 30kg x4, 40kg x6, 40kg x6, 40kg+z x6 unoszenie hantli bokiem 7kg x10/x8/x8 wiosło 20kg x6, 40kg x6, 60kg x6, 70kg x6, 70kg x6, 70kg x8 W przysiadzie i [...]

[...] chlebek z masłem i powidłami śliwkowymi... Ech... Czy to się łapie pod cheat meal? TRENING: przysiad 20kg x6, 60kg x6, 85kg x4, 110kg x6/x6/x6 poręcze +17,5kg x6/x6/x5 wyciskanie stojąc 30kg x6, 40kg x4, 55kg x5/x4/x5 unoszenie hantli bokiem 7kg x12, 8kg x9/x8 wiosłowanie 40kg x6, 60kg x6, 80kg x4, 90kg x6/x6 Coraz dłuższe mi wychodzą te [...]

Pani inżynier pełną gębą . TRENING: przysiad 60kg x6, 90kg x6, 115kg /x5/x4/x4 poręcze 15kg x5/x6/x5 wyciskanie stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 45kg x6, 47.5kg x6 unoszenie hantli w opadzie 7kg x12, 8kg x10/x10 wiosłowanie 60kg x6, 80kg x6/x6/x6 Z siłą słabiutko . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-27 21:40:54

Z boczkami czuję się źle, liczę, że chociaż te 80kg będzie na sucho... TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 100kg x6, 140kg x2 & 120kg x4, 120kg x4 & 100kg x2, 100kg x6 wyciskanie leżąc 40kg x6, 60kg x6, 70kg x6, 80kg x6, 70kg x6 drążek +5kg x6, x6/x6 unoszenie hantli w opadzie 8kg x12, 9kg x10/x10 Jestem już strasznie słaby, w dodatku zerwałem [...]

TRENING: MC + szrugs 60kg x6, 80kg x6/x6; MC 90kg x6, 100kg x6 wyciskanie leżąc 20kg x6, 40kg x6, 70kg x6, 80kg x4, 75kg x6, 70kg x5 podciąganie na drążku x8/x5/x5 unoszenie hantli bokiem stojąc 10kg x10/x8, 9kg x8 (wszystkie serie dość mocno oszukane) unoszenie nóg w zwisie x15/x15 rowerek 5 min Nadal mnie szokuje, do jakiego stanu potrafi mnie [...]

[...] push, to do treningu pull nie daję już nic na barki typu wznosy hantli bokiem? Jeżeli dobre rozumiem, to w moim treningu ćwiczeniami PUSH są: - wyciąg górny, drążek - wyciskanie francuskie hantlą stojąc - wyciąg górny, linka - dipy na maszynie - wyciskanie płasko hantlami - wyciskanie dodatnio hantlami - OHP - arnoldki - wyprosty na [...]

[...] rozstawem dłoni, nogi wyżej etc sporo pomaga to na klatkę 6. Przenoszenie hantla oburącz za głowę leżąc - możesz to ćwiczenie usunąć skup się na pompkach 7. Arnoldki - wyciskanie na barki hantli/sztangi np. 8. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - uginanie przedramion w oparciu o kolano 9. Pompki w podporze [...]

Wczorajsze barki Wyciskanie na barki za głowy 1 20kg 20powt 2 40kg 20powt 3 60kg 20powt 4 80kg 15powt 5 100kg 15powt 6 120kg 12powt Wyciskanie na barki przód 1 60kg 20 2 80kg 15 3 100kg 15 4 120kg 15 sciganie sztangi do brody szeroki uchwyt 4 serie po 15 unoszeni hantli przód 4 serie po 15 hantle na boki na tył barów w opadzie 4x15

Wczorajsze barki Wyciskanie na barki za głowy 1 20kg 20powt 2 40kg 20powt 3 60kg 20powt 4 80kg 15powt 5 100kg 15powt 6 120kg 12powt Wyciskanie na barki przód 1 60kg 20 2 80kg 15 3 100kg 15 4 120kg 15 sciganie sztangi do brody szeroki uchwyt 4 serie po 15 unoszeni hantli przód 4 serie po 15 hantle na boki na tył barów w opadzie [...]

[...] 1. Przysiad 1x20 (superseria z) 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10 3. podciaganie sztangi w opadzie 1x8-10 (superseria z 4. Wyciskanie na ławce plaskiej 1x8-10 5. wyciskanie sztangi siedzac 1x10-12 (superseria z) 5. unoszenie hantli w lekkim pochyleniu 7. Uginanie ramion ze sztanga prosta 1x8-10 (superseria z) 8. Wyciskanie [...]

[...] mi tylko to. Bo jesli FBW przykladowo taki: "1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]